Ashwagandha: découvrez ses nombreux bienfaits pour votre santé
L’ashwagandha est une plante médicinale ancestrale originaire d’Inde. Elle est utilisée depuis des milliers d’années dans la médecine traditionnelle ayurvédique pour traiter un large éventail de problèmes de santé. Aujourd’hui, cette plante est de plus en plus populaire en Occident, notamment en raison de ses propriétés adaptogènes, qui lui permettent de contribuer au maintien de l’équilibre du corps face au stress et aux agressions extérieures. Je l’utilise régulièrement avec succès dans ma pratique naturopathique.
Dans cet article, nous allons examiner de plus près ce que l’ashwagandha est, comment elle fonctionne, quels sont ses principes actifs et quels sont les nombreux bienfaits qu’elle peut offrir pour la santé.
Qu’est ce que l’Ashwagandha?
L’ashwagandha, également appelée Withania somnifera ou cerise d’hiver, est une plante herbacée vivace qui pousse dans les régions arides d’Inde, d’Afrique du Nord et du Moyen-Orient. Elle appartient à la famille des Solanacées. Elle également connu sous le nom de ginseng indien ou asperge indienne. Son nom provient des mots sanskrits ashva (« cheval ») et gandha (« odeur »), référence à l’odeur de ses racines.
L’ashwagandha est une plante très résistante qui peut supporter des températures extrêmes et des conditions de sécheresse. Elle peut atteindre jusqu’à 1,5 mètre de hauteur et produit de petites fleurs verdâtres et des fruits rouges orangés.
Les parties utilisées de la plante sont les racines et les feuilles, qui sont séchées et transformées en poudre pour une utilisation médicinale.
Quels sont les principes actifs de l’ashwagandha ?
L’ashwagandha contient plusieurs composés actifs, dont les withanolides, les alcaloïdes et les acides gras. Les withanolides sont considérés comme les principaux composés actifs de la plante. Ils sont responsables de ses propriétés adaptogènes et de ses nombreux bienfaits pour la santé.
Les withanolides sont des stéroïdes naturels qui agissent sur le système endocrinien, le système immunitaire et le système nerveux. Ils sont également antioxydants et anti-inflammatoires, ce qui leur permet de protéger les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres et l’inflammation.
Comment fonctionne l’ashwagandha ?
L’ashwagandha agit en régulant le système endocrinien, qui comprend les glandes surrénales, la thyroïde, le pancréas et les gonades. Elle aide à équilibrer les hormones, ce qui peut avoir un effet bénéfique sur de nombreux systèmes du corps.
L’ashwagandha est également connue pour ses propriétés anti-stress. Elle aide à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut aider à atténuer les symptômes de l’anxiété et de la dépression. Elle améliore aussi la qualité du sommeil en favorisant la détente et la relaxation.
Enfin, l’ashwagandha entretient la fonction cognitive en stimulant la mémoire et la concentration. Elle soutient aussi les performances physiques en augmentant la force musculaire et l’endurance.
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Fonctionnement et bienfaits de l’ashwagandha
Voici quelques-uns des avantages les plus courants de la prise d’ashwagandha :
- Réduction du stress et de l’anxiété : L’ashwagandha est connue pour ses propriétés anti-stress et anxiolytiques. Elle aide à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui aide à améliorer l’humeur et réduire les sentiments d’anxiété. A noter aussi que le GABA améliore aussi la fonction neuronale.
- Amélioration du sommeil : L’ashwagandha aide à améliorer la qualité du sommeil en favorisant la relaxation et la détente. Elle peut également réduire les symptômes de l’insomnie en aidant à réguler les hormones du sommeil.
- Soutien de la fonction surrénale : Les glandes surrénales jouent un rôle important dans la régulation du stress et des hormones du corps. Cela aide ainsi réduire les symptômes de la fatigue et de l’épuisement. Elle a donc un impact positif sur la fatigue.
- Amélioration de la fonction thyroïdienne : La thyroïde est une glande importante qui régule de nombreux processus du corps, notamment le métabolisme et la croissance. L’ashwagandha améliore la fonction thyroïdienne en régulant les hormones thyroïdiennes.
- Réduction de l’inflammation : L’inflammation est un processus naturel du corps qui aide à combattre les infections et les blessures. Cependant, une inflammation chronique peut causer des dommages aux cellules du corps. L’ashwagandha peut aider à réduire l’inflammation en agissant comme un anti-inflammatoire naturel.
- Stimulation de la fonction cognitive : L’ashwagandha soutien la fonction cognitive en améliorant la mémoire et la concentration.
- Soutien de la santé sexuelle : L’ashwagandha peut aider à améliorer la santé sexuelle en augmentant la libido et en améliorant la qualité du sperme chez les hommes.
Comment prendre de l’ashwagandha ?
L’ashwagandha est disponible sous plusieurs formes, notamment en poudre, en capsules, en comprimés, en teintures et en extraits liquides. La dose recommandée est de 600 mg à 1200 mg par jour. Cela dépend cependant des objectifs et de l’état de santé initial de la personne. Toujours consulter un médecin ou un thérapeute avant de prendre de l’ashwagandha d’autant plus qu’il pourrait interagir avec certains médicaments surtout lors de traitements thyroïdiens.
** Cet article n’est pas un diagnostic et ne constitue pas une ordonnance. Il regroupe des conseils d’hygiène de vie. Il ne se substitue pas à l’avis d’un médecin ni à un traitement donné par votre médecin traitant. Les produits conseillés ne sont pas des médicaments mais des compléments alimentaires naturels disponibles dans des magasins spécialisés. Ils ne remplacent pas les médicaments prescrits par votre médecin. Un traitement ne doit jamais être arrêté sans consulter votre médecin.
Quelques Références:
Anti-stress & anxiolitique: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
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